Notre corps est composé d’eau : sans elle, point de vie. Donc pendant les activités physiques pratiquées durant l’été comment devons-nous bien nous hydrater ? En effet, il faut éviter la déshydratation, conserver son niveau d’énergie et remplacer les pertes de liquides dues à la transpiration.
Pendant une activité sportive :Il est recommandé de boire entre 150 et 350 ml toutes les 15-20 minutes selon sa constitution, la température extérieure et l’intensité de l’effort. Il est préférable de boire régulièrement de petites gorgées d’eau non glacée pour faciliter son absorption que d’en prendre de grandes quantités. Éviter les eaux pétillantes, car les bulles entraînent des ballonnements et affectent la digestion.
Durée de l’activité :Si l’activité est d’une heure ou moins, l’eau est tout ce dont votre corps a besoin. Si vous êtes en entraînement intense cumulant plus d’une séance par jour ou plusieurs jours d’affilée, vous aurez avantage à compenser la baisse de sodium dans le sang avec un breuvage destiné au sport.
Boissons sportives sur le marché :Une lecture d’étiquette devrait vous en apprendre sur la composition du produit destiné au sport mais surtout, ce que vous devez surveiller. Ainsi, la boisson ne devrait pas contenir plus de 8 % de glucides (l’idéal étant entre 4 et 8%) car un excès de glucides donne des malaises gastriques. En plus, si le but de l’activité physique est de perdre du poids, alors l’effet de prendre des glucides annule l’effet de l’activité physique.
Ces boissons contiennent également du sodium et du potassium, éléments qui ne sont pas nécessaires pour les activités physiques de moins de 4 heures.
De plus, les boissons dites de récupération trouvées en magasin spécialisé sont riches en glucides et en protéines. Elles sont bonnes pour l’entraînement intensif.
Toutes ces boissons vendues sur le marché sont coûteuses. Pourquoi ne pas les faire soi-même?
Voici quelques recettes :
• Diluez un jus de fruits acheté en magasin et y ajoutez une pincée de sel (1/8 c. à thé). Par exemple : 300ml de jus d’orange et 200 ml d’eau
• Pour renflouer vos réserves d’énergie : 250ml de lait 1% + 15 ml de poudre de chocolat + ½ banane au blender ou un yogourt à boire
• Moins chers, certains produits vendus en pharmacie : Boost, Ensure etc
• Si vous optez pour une boisson sportive, coupez son contenu avec de l’eau
Si vous voulez varier votre eau : aromatisez-la. Il suffit d’ajouter à l’eau les ingrédients désirés et de laisser reposer au froid jusqu’à ce que la saveur soit à votre goût soit de quelques heures à toute la nuit.
Voici quelques exemples :
• Canneberges et bleuets frais
• Menthe fraîche et tranches de lime
• Quelques fleurs de lavande
• Framboises + eau de rose ou de fleur d’oranger
Finalement, pour le sportif amateur, n’oubliez pas que l’eau demeure l’hydratant le plus efficace, accessible et économique que vous pouvez trouver.
Pour le sportif qui s’entraîne intensément soit plus de 4 heures, utilisez les boissons sportives maison ou achetées.
